Dicas para perda de peso

DICAS QUE GARANTEM A PERDA DE PESO

Mude alguns hábitos e fique de bem com a balança e com o seu corpo!

---

Se você já está cansado de fazer dieta e não consegue ver um resultado concreto na balança, saiba que é melhor parar de reclamar, porque o erro pode ser seu. Algumas pequenas mudanças na nossa rotina são capazes de fazer uma imensa diferença quando se trata da dieta. São mudanças que já foram provadas cientificamente e que só trazem benefícios a nossa saúde e ao nosso corpo.

- Para perder peso é preciso praticar exercício. Fique atento a tudo o que você come e gaste mais calorias do que você ingerir. A conta é simples...

- Tão importante quanto o que você come é o que você bebe. A melhor escolha é, sempre, a água.

- É claro que você pode consumir sucos naturais, mas não pense que é só escolher o seu preferido. Algumas frutas são extremamente calóricas e, consequentemente, o seu suco acaba sendo uma bomba calórica. Por mais nutrientes que tenha um suco, esta nem sempre é a melhor escolha para quem está lutando arduamente contra a balança. E nem pense em adicionar açúcar ou adoçante. Aposte na frutose, o açúcar natural das frutas.

- Aposte também no chá verde que é rico em antioxidantes e ajuda no emagrecimento. Sem contar que é um ótimo aliado no combate às rugas.

- Inclua na sua dieta alimentos que sejam ricos em água, como o tomate e a melancia. Estes alimentos têm em sua composição cerca de 90 a 95% de água.

- Opte pelas técnicas magras de preparo dos alimentos. Ou seja, ao invés de frituras ou cozimentos que usem grande quantidade de manteiga, prefira carnes grelhadas. Temperá-las e colocá-las na churrasqueira, por exemplo, é uma ótima maneira de reduzir a quantidade de gordura do alimento.

- Consuma cerca de seis porções diárias de frutas ou legumes. Além de serem ricos em vitaminas e minerais, contêm pouca quantidade de gordura e caloria. Sem contar que grande parte deles possui muita fibra, nutriente responsável por dar mais saciedade e auxiliar no funcionamento do intestino.

- Antes e depois dos exercícios, aposte nas barrinhas de cereais. Isso fará com que você se sinta energizado por mais tempo sem precisar consumir alimentos calóricos.

- O café e o chá até podem ser consumidos, mas com moderação e, de preferência, com adoçante ou sem serem adoçados. Adicionar cremes ou açúcar nestas inocentes e pequenas bebidas pode transformá-las em verdadeiros perigos para uma dieta! Para se ter uma idéia, dois cubos de açúcar podem trazer os mesmos malefícios de se consumir uma fatia de torta de chocolate.

- Uma dica para consumir cafeína sem precisar do café é apostar no chá preto. Além de diversos benefícios à saúde, ele controla a ansiedade responsável por fazer com que muitas pessoas abandonem o regime.

- Não prorrogue o seu café da manhã. O ideal é fazer uma boa refeição até uma hora depois de levantar. Quando a gente espera ter fome para comer, pode consumir mais alimentos do que o necessário.

- Lembre-se que o almoço é a refeição mais importante do dia. Porém, isso não significa dizer que é para você comer em quantidade, mas, sim, em qualidade.

- Substitua a carne vermelha por peixe ou frango.

- Tempere as saladas com azeite ou vinagre balsâmico. Esqueça os molhos, eles são muito calóricos.

- Aposte no poder das panelas antiaderentes. Só assim você poderá preparar diversas receitas sem adicionar óleo, manteiga ou azeite.

- Tente comer o maior número de legumes crus possível. Se você não gosta de consumi-los desta maneira, cozinhe-os no vapor, ou seja, apenas em água.

- Evite ficar parado. Se você trabalha sentado, trate de levantar pelo menos uma vez a cada uma hora. Outra maneira de se manter ativo é optar pela caminhada sempre que puder.